gubljenje kilograma na jedini način na koji to stvarno djeluje..
isam bas uvijek bila ´u formi´, kroz srednju skolu sam imala bar
nekih 10kg viska, ali sad nema vise vracanja niti priblizno na tu kilazu
vec nekih 5 godina.. kako?
Pa za pocetak, molim Vas, izbrisite sve dijete koje imate na
kompjuteru i bacite u smece one isprintane s firzidera.. Nisam ekspert,
ali znam da to tako ne ide.. Prvo treba krenuti od ljudske psihe, tj.
ono sto nam je zabranjeno, to cemo najvise htjeti.. od same pomisli da
se nesto ne smije pojesti dode vam da to pojedete dok inace mozda uopce
ne bi..
Jedite kad god ste gladni, ako trpite glad, vase tijelo talozi masnoce da bi opstalo i imalo energije.. Moderne generacije su izmislile ruckove i vecere, prije su ljudi jeli kad su bili gladni.. E pa tako jedem i ja, kad god osjetim glad copnem nesto, fetu domaceg sira ( svi ce te reci ´jaooo sir deblja´ kasnije cemo o tome cijepidlacenju tipa sir deblja, banana deblja), voca koliko god vas je volja, fetu integralnog tosta, jogurt, integralno pecivo.. dakle, grubo receno, jedemo da bismo prezivjeli, a ne da bi se gusili u ruckovima i vecerama..
Na moje tijelo ugljikohidrati uzasno utjecu, tako da ih nastojim izbjegavati sto vise, kruh uopce ne kupujem, rizu rijetko kuham, pastu jos rijede.. sto ostaje za jesti uz priloge ako se to izbjegava.. pa pire krumpir ( nije toliko los kao pasta), bilo koje povrce, salata, omlet od bjelanjaka.. na kraju krajeva tko kaze da uopce trebamo priloge.. mislim da stvarno nitko od nas ne treba ´fancy obroke´, barem meni nije problem pojesti komad piletine bez priloga ili fetu sira bez kruha..
Nije kraj svijeta ako vas uhvati zelja za cokoladom, pizzom, sladoledom.. nista od toga nece dodati 5kg vasem tijelu ako to nije inace vas nacin prehrane nego tu i tamo, npr. jednom- 2 puta tjedno pojedete nesto tako..
ukratko sto se tice prehrane moje pravilo broj 1 je : NEMOJTE SE IZGLADNJIVATI! ako vas jedna naranca ne zasiti pojedite 5, nece vam nista biti.. i to cijepidlacenje oko kalorija u bananama ili zumanjka i slicno.. jezim se kad to cujem (ok, ako imate poviseni kolesterol izbjegavajte zumanjke, inace nista vam nece biti od jednog-2 zumanjka), ne moze mi netko reci ´pojedem pola banane jer je kaloricna´ ali pojede 3 fete kruha s pancetom, pizzu ili slicno! od bilo koje nepreradene hrane vam nece biti nista, dakle domaceg sira, voca, povrca, jogurta itd.
Ukratko o dodatcima u prehrani.. ja svaki dan popijem 2-3 salice zelenog caja (bez secera, ako vam ne odgovara probajte u cajotekama naci zeleni caj s komadicima narance, kokosa ili sl.), on je nesto najzdravije sto postoji, kako za kilazu tako i za zdravlje opcenito i LJEPOTU :), nastojim popiti limunadu (bez secera) iako sam prije neki dan vidila da je po kile limuna 10kn, pa od tada rijede pijem
limun u zeludcu djeluje kao prirodna zelucana kiselina koja ubrzava
metabolizam i pomaze kod probavljanja hrane, te jogurt s mljevenim lanom
za koji sam stavila recept..
E sad vjezbanje.. NEOPHODNO je!! ali.. vjezbanje nisu samo vojnicki treninzi poput insanitia koje ja radim.. vjezbanje je svaki oblik kretanja.. otidite u setnju, dizite noge po kuci, radite cucnjeve dok cekate da se zagrije voda za kavu.. KRIVI je oblik razmisljanja -5 cucnjeva mi nece nista pomoci, a s druge strane, nece mi nista biti od jos 2 fete kruha- 5 cucnjeva HOCE pomoci, a 2 po 2 fete kruha HOCE odmoci!!
Uguglajte 30 days squat challange, squat su cucnjevi.. pokusajte to raditi.. VRLO je jednostavno.. i ne zahtjeva skoro pa nista vremena.,. ako odredeni dan imate 100 cucnjeva, ne morate sve odjednom napraviti.. radite serije po 20 ili 10.. kako god vam pase..
Ne morate ici u teretanu ili kupovati dvd-ove, postoji youtube i slicne stranice s puuuuno vjezbi.. popsugartvfit je kanal na youtube-u koji preporucam.. ja sam do sada probala yoga booty ballet (vrlo jednostavno i efikasno), brazil butt lift (isto jednostavno), p90x mozete ako imate dovoljno volje i dovoljno ste motivirani, insanity- obozaaaavam, ali stvarno treba imati volje.. snage svatko ima virujte mi.. ako treba stisnuti pauzu 50 puta stanite 50 puta, ali nastavite nakon toga, kasnije ce te biti sve bolji i bolji..
moji prvi oblici vjezbanja su bili tabata protokol treninzi.. JAAAAKO jednostavno, treba vam 10min dnevno.. uguglajte, nadite primjere vjezbi na youtube-u..
da zakljucim, moja pravila su: NEMA DIJETA, JEDI KAD SI GLADNA, IZBJEGAVAJ UGLJIKOHIDRATE, OD KAVE S MLIJEKOM, BANANE, JAJA TI NECE NISTA BITI, NECE TI NISTA BITI NI AKO POJEDES JEDNU COKOLADU TJEDNO, PRIJE PROMJENE NACINA ISHRANE PROMJENI SKLOP U GLAVI - RAZMISLJAJ NA NACIN DA JE HRANA GLUPA STVAR U ZIVOTU KOJA NAM TREBA DA BI PREZIVILI A NE DA CE TE 20DEKA PRSUTA S CILIM KRUHOM USRICITI JER NECE!! I NAJVAZNIJE- PIJ ZELENI CAJ I VJEZBAJ KAD GOD MOZES.. VJEZBANJE NIJE SAMO ZA PROFESIONALCE NEGO ZA SVE NAS POSTOJI ODREDENI INTEZITET VJEZBANJA
nadam se da ce barem netko od vas pokupiti koji moj savjet.. zelim vam puno strpljenja, volje i sreće!
*Samo sam htjela dodati jos dva nova savjeta: 1. ANANAS (ja jedem standard iz konzerve i odlican mi je), otkad njega grickam svaki dan skinula sam jos 2kg, a nije bas da sam pazila sto jedem osim toga (i uz vjezbanje naravno)
2.MYFITNESSPAL- besplatna aplikacija za iphone i ostale android smartphone-ove.. predobra aplikacija, mozete cak skenirati bar kodove s hrvatskih proizvoda i traziti proizvode na hrvatskom jeziku.. uglavnom po vasoj visini i tezini izracuna koliki vam je dnevni unos kalorija potreban da bi dosli do ciljane tezine, unosite sve sto ste pojeli, a aplikacija broji kalorije, takoder unosite i vjezbanje, cak i setnju i to oduzima kalorije od hrane.. mozete i sastaviti svoje recepte koje cesto kuhate oa da odmah izracuna kalorije da ne morate svaki put isto traziti i unositi
Izvor: coolinarika.com
Jedite kad god ste gladni, ako trpite glad, vase tijelo talozi masnoce da bi opstalo i imalo energije.. Moderne generacije su izmislile ruckove i vecere, prije su ljudi jeli kad su bili gladni.. E pa tako jedem i ja, kad god osjetim glad copnem nesto, fetu domaceg sira ( svi ce te reci ´jaooo sir deblja´ kasnije cemo o tome cijepidlacenju tipa sir deblja, banana deblja), voca koliko god vas je volja, fetu integralnog tosta, jogurt, integralno pecivo.. dakle, grubo receno, jedemo da bismo prezivjeli, a ne da bi se gusili u ruckovima i vecerama..
Na moje tijelo ugljikohidrati uzasno utjecu, tako da ih nastojim izbjegavati sto vise, kruh uopce ne kupujem, rizu rijetko kuham, pastu jos rijede.. sto ostaje za jesti uz priloge ako se to izbjegava.. pa pire krumpir ( nije toliko los kao pasta), bilo koje povrce, salata, omlet od bjelanjaka.. na kraju krajeva tko kaze da uopce trebamo priloge.. mislim da stvarno nitko od nas ne treba ´fancy obroke´, barem meni nije problem pojesti komad piletine bez priloga ili fetu sira bez kruha..
Nije kraj svijeta ako vas uhvati zelja za cokoladom, pizzom, sladoledom.. nista od toga nece dodati 5kg vasem tijelu ako to nije inace vas nacin prehrane nego tu i tamo, npr. jednom- 2 puta tjedno pojedete nesto tako..
ukratko sto se tice prehrane moje pravilo broj 1 je : NEMOJTE SE IZGLADNJIVATI! ako vas jedna naranca ne zasiti pojedite 5, nece vam nista biti.. i to cijepidlacenje oko kalorija u bananama ili zumanjka i slicno.. jezim se kad to cujem (ok, ako imate poviseni kolesterol izbjegavajte zumanjke, inace nista vam nece biti od jednog-2 zumanjka), ne moze mi netko reci ´pojedem pola banane jer je kaloricna´ ali pojede 3 fete kruha s pancetom, pizzu ili slicno! od bilo koje nepreradene hrane vam nece biti nista, dakle domaceg sira, voca, povrca, jogurta itd.
Ukratko o dodatcima u prehrani.. ja svaki dan popijem 2-3 salice zelenog caja (bez secera, ako vam ne odgovara probajte u cajotekama naci zeleni caj s komadicima narance, kokosa ili sl.), on je nesto najzdravije sto postoji, kako za kilazu tako i za zdravlje opcenito i LJEPOTU :), nastojim popiti limunadu (bez secera) iako sam prije neki dan vidila da je po kile limuna 10kn, pa od tada rijede pijem
limun u zeludcu djeluje kao prirodna zelucana kiselina koja ubrzava
metabolizam i pomaze kod probavljanja hrane, te jogurt s mljevenim lanom
za koji sam stavila recept..E sad vjezbanje.. NEOPHODNO je!! ali.. vjezbanje nisu samo vojnicki treninzi poput insanitia koje ja radim.. vjezbanje je svaki oblik kretanja.. otidite u setnju, dizite noge po kuci, radite cucnjeve dok cekate da se zagrije voda za kavu.. KRIVI je oblik razmisljanja -5 cucnjeva mi nece nista pomoci, a s druge strane, nece mi nista biti od jos 2 fete kruha- 5 cucnjeva HOCE pomoci, a 2 po 2 fete kruha HOCE odmoci!!
Uguglajte 30 days squat challange, squat su cucnjevi.. pokusajte to raditi.. VRLO je jednostavno.. i ne zahtjeva skoro pa nista vremena.,. ako odredeni dan imate 100 cucnjeva, ne morate sve odjednom napraviti.. radite serije po 20 ili 10.. kako god vam pase..
Ne morate ici u teretanu ili kupovati dvd-ove, postoji youtube i slicne stranice s puuuuno vjezbi.. popsugartvfit je kanal na youtube-u koji preporucam.. ja sam do sada probala yoga booty ballet (vrlo jednostavno i efikasno), brazil butt lift (isto jednostavno), p90x mozete ako imate dovoljno volje i dovoljno ste motivirani, insanity- obozaaaavam, ali stvarno treba imati volje.. snage svatko ima virujte mi.. ako treba stisnuti pauzu 50 puta stanite 50 puta, ali nastavite nakon toga, kasnije ce te biti sve bolji i bolji..
moji prvi oblici vjezbanja su bili tabata protokol treninzi.. JAAAAKO jednostavno, treba vam 10min dnevno.. uguglajte, nadite primjere vjezbi na youtube-u..
da zakljucim, moja pravila su: NEMA DIJETA, JEDI KAD SI GLADNA, IZBJEGAVAJ UGLJIKOHIDRATE, OD KAVE S MLIJEKOM, BANANE, JAJA TI NECE NISTA BITI, NECE TI NISTA BITI NI AKO POJEDES JEDNU COKOLADU TJEDNO, PRIJE PROMJENE NACINA ISHRANE PROMJENI SKLOP U GLAVI - RAZMISLJAJ NA NACIN DA JE HRANA GLUPA STVAR U ZIVOTU KOJA NAM TREBA DA BI PREZIVILI A NE DA CE TE 20DEKA PRSUTA S CILIM KRUHOM USRICITI JER NECE!! I NAJVAZNIJE- PIJ ZELENI CAJ I VJEZBAJ KAD GOD MOZES.. VJEZBANJE NIJE SAMO ZA PROFESIONALCE NEGO ZA SVE NAS POSTOJI ODREDENI INTEZITET VJEZBANJA
nadam se da ce barem netko od vas pokupiti koji moj savjet.. zelim vam puno strpljenja, volje i sreće!
*Samo sam htjela dodati jos dva nova savjeta: 1. ANANAS (ja jedem standard iz konzerve i odlican mi je), otkad njega grickam svaki dan skinula sam jos 2kg, a nije bas da sam pazila sto jedem osim toga (i uz vjezbanje naravno)
2.MYFITNESSPAL- besplatna aplikacija za iphone i ostale android smartphone-ove.. predobra aplikacija, mozete cak skenirati bar kodove s hrvatskih proizvoda i traziti proizvode na hrvatskom jeziku.. uglavnom po vasoj visini i tezini izracuna koliki vam je dnevni unos kalorija potreban da bi dosli do ciljane tezine, unosite sve sto ste pojeli, a aplikacija broji kalorije, takoder unosite i vjezbanje, cak i setnju i to oduzima kalorije od hrane.. mozete i sastaviti svoje recepte koje cesto kuhate oa da odmah izracuna kalorije da ne morate svaki put isto traziti i unositi
Izvor: coolinarika.com
Primjedbe
Objavi komentar